Wir wissen, dass ein aktiver Lebensstil notwendig ist, um eine gute Gesundheit und ideale Figur aufrechtzuerhalten. Aber wie fängt ich an, Sport zu treiben? Wir haben eine Liste der besten 10 Gewichtsverlustübungen zusammengestellt. Fitness -Training kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.
Zusammen mit der Diät der Fitness sollte das Haus des Hauses ein Schlüsselelement im Gewichtsverlustprogramm sein. Übungen verbrennen überschüssige Kalorien, was zu einem gesunden Gewichtsverlust führt. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhalten Sie andere Boni - Verbesserung der Stimmung, die Stärkung der Knochen und die Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten. Fügen Sie Ihr Fitnessprogramm für Gewichtsverlust für die Gewichtsreduktion hinzu und machen Sie in Ihrer Freizeit zu Hause.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Lugs
Es gibt viele Variationen von Lungen, aber der klassische Angriff nach vorne ist immer noch sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Die Übung funktioniert mit mehreren Muskeln gleichzeitig - Gesäß, Sehnen.
Technik:
Stehen Sie gerade und bestimmen Sie den Abstand der Beine auf der Breite des Beckens. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kontrollierten Schritt nach vorne.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie den Körper, bis das Vorderbein und das Hinterbein einen Winkel von 90 Grad bilden.
Paise, dann das rechte Bein in die Ausgangsposition bringen.
Wiederholen Sie nun die Übung mit dem linken Fuß und machen Sie einen Schritt nach vorne.
Wiederholen Sie sie 10 Mal auf jeder Seite. Insgesamt 3 Ansätze machen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beschäftigt: Push -ups in einem Sprung
Push -ups beeinflussen Wirbelsäule, Brust und Beine effektiv. Wenn Sie diese Übung im Fitnesstraining für Gewichtsverlust hinzufügen möchten, ist für Anfänger die Option von Liegestütze von den Knien geeignet.
Technik:
Nehmen Sie die Position ein, in der sich die Beine auf der Breite der Schultern und Ihren Händen an den Seiten befinden. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie nach unten.
Legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen auf den Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht auf sie. Treten Sie vorsichtig zurück, um in der Position des Bretts auf Ihren Füßen zu landen.
Springe deine Füße vorwärts, damit sie vor deinen Händen landen. Erweitern Sie Ihre Arme und machen Sie einen Sprung.
Gehen Sie sofort zurück in die Hocke und machen Sie erneut Push -up. Wiederholen Sie 8-12-mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beschäftigt: Ausfallschritte mit einem Sprung
Willst du schnell Gewicht verlieren? Fügen Sie diese Übung in Ihr Fitnesstraining ein. Die Kombination aus Cardio und Stärke ist ein großartiges Paar für Gewichtsverlust, da Sie ernsthaft schwitzen.
Technik:
Stellen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
Gehen Sie runter, bis das rechte Bein einen Winkel von 90 Grad bildet. Springen Sie als nächstes auf und ändern Sie geschickt Ihr Bein.
Wiederholen Sie die Ausfallschritte für eine Minute bei 3 Ansatz.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der besten Übungen für Gewichtsverlust zu Hause. Ihr Fitnesstraining sollte also auf die eine oder andere Weise Kniebeugen enthalten. Mit der richtigen Ausführung entwickeln Sie die Muskeln der Stricknadel und des Unterkörpers.
Technik:
Stellen Sie Ihre Beine auf die Breite der Hüften und Ihre Hände an den Seiten. Senken Sie langsam Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme vor sich.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie runter, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Vergessen Sie nicht, den Knien zu folgen - sie sollten auf dem gleichen Niveau mit den Zehen sein.
Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein und halten Sie ein moderates Tempo. Wiederholen Sie 15 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: Doppelsprung
Erst wenn Sie sich von Ihren Fähigkeiten sicher sind, komplizieren Sie Angriffe und Kniebeugen. Kombinieren Sie beide Übungen, die zu Hause für einen gesunden Gewichtsverlust von Fitness beschäftigt sind. Eine fortgeschrittenere Option erhöht die Herzfrequenz und Sie sind der Meinung, dass wir effektive Arbeiten in Press, Gesäß und Beinen sind.
Technik:
Gehen Sie zu einer tiefen Hocke und gehen Sie scharf hoch, als würden Sie herausspringen. Aber Sie müssen nicht in die Ausgangsposition zurückkehren, sondern zum Angriff vom rechten Bein.
Als nächstes kehren Sie mit Hilfe eines Sprungs in die Squat -Position zurück. Setzen Sie die Übung für 45 Sekunden fort und abwechseln Sie Ihre Beine. Nur zwei Ansätze.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Dynamic Bar
Die Bar ist eine großartige Möglichkeit, buchstäblich alle Muskeln hochzuziehen. Vom Rücken zu Ihren Füßen - verwenden Sie diese Übung in den Fitnesskursen zu Hause. Übrigens ist die dynamische Option genau das, was Sie für Gewichtsverlust benötigen.
Technik:
Beginnen Sie mit einer Position, in der die Hände weit platziert sind, die Beine zusammen und der Körper eine gerade Linie bildet.
Gleichzeitig springen Sie mit zwei Beinen in verschiedene Richtungen und kehren Sie sofort zur Ausgangsposition zurück. Senken Sie den Magen nicht ab und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust zu Hause beteiligt: Intervalle
Diese Intervalle können kurz sein, aber glauben Sie mir, sie werden Ihnen helfen, das Training zu diversifizieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie zu Hause keine Hanteln haben, bestellen Sie sie in einem Sportzentrum.
Technik:
Platzieren Sie die Hanteln auf der Schulterebene, und die Füße sind zusammen.
Heben Sie die Hanteln hoch, bis die Hände vollständig gerichtet sind. Machen Sie gleichzeitig das Springen und verteilen Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen. Fahren Sie für 20 Sekunden fort.
Legen Sie nach 10 Sekunden Ruhe Ihre Schulterbeine in Breite und Hanteln auf die Brust.
Beginnen Sie, die Hanteln zu schieben, als wären Sie mit Boxen beschäftigt. 20 Sekunden fortfahren. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden Ruhe die Übungen 8 -mal, wenn möglich.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beschäftigt: mit einem Seil springen
Um mit einem Seil zu springen, brauchen Sie viel Platz, aber es lohnt sich. Der allgemeine Ton, das aktive Verbrennen von Kalorien und die Praxis für den Rücken sind nur einige Vorteile von Übungen mit einem Skipper.
Technik:
Machen Sie weiche Sprünge, halten Sie die Enden des Seils und drücken Sie die Ellbogen auf den Bereich der Rippen.
Schwingen Sie das Seil aktiv und springen Sie darüber. Springen Sie weiter für 1 Minute. 3 Ansatz machen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: Boot
Im Rahmen des Fitnesstrainings zu Hause raten wir Ihnen, nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für die Vorbeugung von Rückenschmerzen eine hervorragende Übung durchzuführen.
Technik:
Legen Sie sich auf Ihrem Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
Drücken Sie die Muskeln der Presse, des Gesäßes und des Rückens und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine hoch und bilden Sie die Silhouette des Bootes. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie sie 10 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Hundepose
Die Übung ist für die allgemeine Konzentration und Entwicklung der Plastizität der Muskeln des Rückens und der Beine geeignet.
Technik:
Stellen Sie sich auf allen vieren, legen Sie Ihre Knie auf die Ebene der Hüften und Ihre Hände auf der Schulterlinie.
Strecken Sie Ihr gerade Bein nach hinten und die linke Hand vor sich. Drücken und Gesäß drücken und kehren Sie zur Startposition zurück.
10 Mal auf jeder Seite durchführen.